Tummo Breath

Јесте ли под стресом? Патите од анксиозности? Осећате ли се уморно и често болесно?

Ова техника дисања, позната и као Туммо дисање или Рецхака Пранаиама, заснива се на Бохр-ефекту и помоћи ће вам!

Предности ове медитације даха доказане су у студијама:

- Опушта ваше тело и осећа се добро

- Повећава пХ-вредност у вашој крви

- Смањује стрес током и неко време након вежбања

- Повећава варијабилност срчане фреквенције

- Повећава број црвених крвних зрнаца

- Матичне ћелије се лакше крећу кроз тело и пружају здраве нове ћелије

- Тело производи више митохондрија и тако повећава енергију у свакодневном животу

- Сан се побољшава

- Повећана количина белих крвних зрнаца - јача имунолошки систем, смањује ризик од инфекције

Техника се одвија на овај начин:

Фаза 1: Неколико брзих удисаја (контролисана хипервентилација), а на крају издахните

Фаза 2: Издахните без поновног удисања и задржите дах

Фаза 3: Пун удах, а затим кратко задржите ваздух у плућима

Када задржите дах на нормалном ваздуху, не смањује се садржај кисеоника, већ се повећава ниво Цо2 у крви, што на крају доводи до нагона за дисањем.

Фаза 1: Контролисана хипервентилација:

Током нормалног дисања, крв је засићена кисеоником у просеку 98%. Овом техником, међутим, ниво Цо2 у

крв у овој фази је у почетку јако смањена, садржај кисеоника иде на макс. 100%. Чим се садржај Цо2 смањи,

ове реакције у телу: нпр. пецкање, али често врста безазлене вртоглавице и усхићења. То је зато

да се кисеоник у овом тренутку јаче веже за хемоглобин - због малог садржаја Цо2 и више се не транспортује у ћелије.

Поред тога, дубоко дијафрагматично дисање стимулише вагусни нерв парасимпатичког нервног система, што чини борбене или

реакција лета тела и подстиче га да се опусти.

Фаза 2: Задржавање ваздуха под неутралним плућним притиском

У овој фази се садржај кисеоника у крви на кратко смањује са око 100% на сигуран, али неприродно низак ниво.

Тело на ово реагује позитивно, што чини већину здравствених благодати ове вежбе.

Због контролисане хипервентилације из фазе 1, сада је могуће задржати ваздух у издисају много дуже него што је нормално, јер

садржај Цо2 у крви мора прво јаче да расте све док се не постигне подстицај за дисање. Понекад су у изузетним случајевима могуће и до 3-4 минута.

После око 90 секунди тело производи адреналин. Тело боље учи како се управља кисеоником.

Фаза 3: Фаза опоравка

Када дође стимулус на дах, удишемо и кратко задржавамо дах.

Ово служи за брзо враћање нивоа кисеоника у телу. Пошто су нивои ЦО2 у крви сада на нормалном или повишеном нивоу,

тело ће ефикасно користити овај О2 због ефекта бушења.

На крају бисте се осећали природно „повишено“, углавном због опуштености и адреналина.