config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ModSeven

Marshmallow

Јесте ли под стресом? Патите од анксиозности? Осећате ли се уморно и често болесно?

Ова техника дисања, позната и као Туммо дисање или Рецхака Пранаиама, заснива се на Бохр-ефекту и помоћи ће вам!

Предности ове медитације даха доказане су у студијама:
- Опушта ваше тело и осећа се добро
- Повећава пХ-вредност у вашој крви
- Смањује стрес током и неко време након вежбања
- Повећава варијабилност срчане фреквенције
- Повећава број црвених крвних зрнаца
- Матичне ћелије се лакше крећу кроз тело и пружају здраве нове ћелије
- Тело производи више митохондрија и тако повећава енергију у свакодневном животу
- Сан се побољшава
- Повећана количина белих крвних зрнаца - јача имунолошки систем, смањује ризик од инфекције

Техника се одвија на овај начин:

Фаза 1: Неколико брзих удисаја (контролисана хипервентилација), а на крају издахните
Фаза 2: Издахните без поновног удисања и задржите дах
Фаза 3: Пун удах, а затим кратко задржите ваздух у плућима

Када задржите дах на нормалном ваздуху, не смањује се садржај кисеоника, већ се повећава ниво Цо2 у крви, што на крају доводи до нагона за дисањем.

Фаза 1: Контролисана хипервентилација:

Током нормалног дисања, крв је засићена кисеоником у просеку 98%. Овом техником, међутим, ниво Цо2 у
крв у овој фази је у почетку јако смањена, садржај кисеоника иде на макс. 100%. Чим се садржај Цо2 смањи,
ове реакције у телу: нпр. пецкање, али често врста безазлене вртоглавице и усхићења. То је зато
да се кисеоник у овом тренутку јаче веже за хемоглобин - због малог садржаја Цо2 и више се не транспортује у ћелије.

Поред тога, дубоко дијафрагматично дисање стимулише вагусни нерв парасимпатичког нервног система, што чини борбене или
реакција лета тела и подстиче га да се опусти.

Фаза 2: Задржавање ваздуха под неутралним плућним притиском

У овој фази се садржај кисеоника у крви на кратко смањује са око 100% на сигуран, али неприродно низак ниво.
Тело на ово реагује позитивно, што чини већину здравствених благодати ове вежбе.
Због контролисане хипервентилације из фазе 1, сада је могуће задржати ваздух у издисају много дуже него што је нормално, јер
садржај Цо2 у крви мора прво јаче да расте све док се не постигне подстицај за дисање. Понекад су у изузетним случајевима могуће и до 3-4 минута.
После око 90 секунди тело производи адреналин. Тело боље учи како се управља кисеоником.

Фаза 3: Фаза опоравка

Када дође стимулус на дах, удишемо и кратко задржавамо дах.
Ово служи за брзо враћање нивоа кисеоника у телу. Пошто су нивои ЦО2 у крви сада на нормалном или повишеном нивоу,
тело ће ефикасно користити овај О2 због ефекта бушења.

На крају бисте се осећали природно „повишено“, углавном због опуштености и адреналина.

Снажан водич за дисање за тренутно физичко и ментално опуштање

Tummo Breath

Poslednja verzija aplikacije Tummo Breath

Druge verzije